LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Découvrez le trail en montagne avec des apports techniques, de l'entrainement croisé, en faisant une demi journée VTT, du stand up Paddle, du pilates, et de la détente... bref un programme riche et adapté.
Et si vous courriez en montagne ! Respirez, vous êtes à 1 800 mètres d'altitude. Avec l'aide de nos spécialistes de l'activité, vous préparez un programme de trail facile et soft pour faire le plein d'énergie. Un programme mi-temps trail pour développer progressivement vos qualités techniques de coureur et vos capacités physique en endurance, puis mi-temps d'autres activités complémentaires du trail.
Nos moniteurs, spécialistes de l'activité, pourront vous orienter sur vos séances afin d'atteindre vos objectifs personnels.

LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Découvrez le trail en montagne avec des apports techniques, de l'entrainement croisé, en faisant une demi journée VTT, du stand up Paddle, du pilates, et de la détente... bref un programme riche et adapté.

Et si vous courriez en montagne ! Respirez, vous êtes à 1 800 mètres d'altitude. Avec l'aide de nos spécialistes de l'activité, vous préparez un programme de trail facile et soft pour faire le plein d'énergie. Un programme mi-temps trail pour développer progressivement vos qualités techniques de coureur et vos capacités physique en endurance, puis mi-temps d'autres activités complémentaires du trail. Nos moniteurs, spécialistes de l'activité, pourront vous orienter sur vos séances afin d'atteindre vos objectifs personnels.

LES + DU SÉJOUR

  • Idéal pour débuter le trail
  • Conseil technique personnalisé
  • Moniteur spécialiste du trail

LES + DU SÉJOUR

  • Idéal pour débuter le trail

  • Conseil technique personnalisé
  • Moniteur spécialiste du trail

Trail

sur site
Lieu de pratique sur le site

Âges

18-40 ans

INTENSITÉ PHYSIQUE
i
Intensité ** / *** Forme - Trail

Intensité physique - ** / *** Forme Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.
NIVEAU
i
Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1 Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Inclus

  • L'hébergement
  • La restauration
  • L'encadrement
  • Le matériel spécifique
...
  • L'animation
  • 5 journées trail et activités de préparation trail

Non inclus

  • Le transport
  • L'équipement personnel
  • Les assurances complémentaires

En option

  • Arrivée la veille

Le programme

Jour après jour

Jour d'arrivée

Nous vous accueillons le dimanche entre 10h et 17h.
Vous pouvez profiter des installations du village sportif : piscine, badminton, agore espace, terrain de pétanque...
...
En fin d'après-midi, vous retrouvez vos encadrants sportifs, discussion, rencontres et présentation de votre programme de la semaine.
L'accès du village sportif est ouvert le samedi et le dimanche. Il est fermé à 22h par un code d'accès les autres jours de la semaine.

Si vous avez acheté l'option arrivée la veille, merci de vous présenter sur le village sportif des Arcs le samedi entre 17h et 19h.

Durant le séjour

Lundi - Matin, échange avec votre moniteur sur vos objectifs de la semaine, exercices techniques de trail et premier trail court prés du village.
...
Aprés-midi, circuit training, renforcement musculaire et stretching.

Mardi - Matin, trail avec apports techniques et conseils. Aprés-midi, sortie VTT, en cohérence avec votre projet trail, conseils et notions d'entrainements croisés.

Mercredi - Matin: trail avec apports techniques et conseils. Aprés-midi, Stand Up Paddle afin de travailler votre proprioception et votre gainage.

Jeudi - Matin, détente autour du Yoga, bon complément de l'activité trail et renforcement des muscles profonds grâce au pilate. Aprés-midi: trail avec apports techniques et conseils.

Vendredi - Sortie journée de rando trail aux portes du Parc de la Vanoise.
Briefing de fin de stage avec votre moniteur.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif.
Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.
Il peut aussi être adapté selon le niveau technique et physique des participants.

Vérifiez bien que vous avez le niveau requis pour ce stage... si vous n'avez pas le niveau requis, vous ne pourrez pas rester dans ce stage, et n'aurons pas toujours la capacité de vous trouver de la place dans un autre groupe.

Dernier jour

Samedi matin détente, piscine, badmington, pétanque, balade sans encadrement, visite de la station des Arcs... à vous de jouer!
...
Dernier déjeuner à partir de 12h.
Fin du séjour le samedi avant 14h.

SPOT

Haute Tarentaise Rando / Trail

La Haute-Tarentaise au cœur d'une nature abondante

Située entre la Vanoise et le Beaufortain, venez découvrir des sommets et des sentiers incomparables. La Haute-Tarentaise vous propose une vue imprenable sur les vallées de la région, mais aussi sur le Val d'Aoste en Italie. Cette splendeur naturelle vous offre différents parcours de randonnées pour tous les goûts et les niveaux, allant de facile à très difficile. Vous allez croiser, durant votre activité, une faune (marmottes, chamois...) et une flore (Edelweiss, Génépi Jaune...) diversifiée et dense. Alors n'hésitez plus et venez passer un agréable moment au cœur de paysages inoubliables.

Hébergement

Hébergement Village sportif Les Arcs

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



À PROPOS DU SÉJOUR

Equipements inclus

Sac à dos ultra light.

Equipements inclus

Sac à dos ultra light.

Adresse et accès

Vous venez en voiture : Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000.
...
Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes. Stationnement le long de la route principale à 100m du village sportif, gratuit, non couvert, non gardé. Vous venez en train : Descendre à la gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA. Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit pour les porteurs d’un billet SNCF), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000. Arrêt UCPA. Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26. UCPA Les Arcs - Arc 1600 : Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50 e-mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Adresse et accès

Vous venez en voiture :
Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000. Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes.
Stationnement le long de la route principale à 100m du village sportif, gratuit, non couvert, non gardé.

Vous venez en train :
Descendre à la gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA.
Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit pour les porteurs d’un billet SNCF), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000. Arrêt UCPA.

Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26.

UCPA Les Arcs - Arc 1600 :
Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50
e-mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s) techniques pour la course à pied, veste en fourrure polaire, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), short de running, maillot de bain, collant long, gourde ou bouteille plastique 1,5 l minimum (ou mieux pour le trail, poche à eau type Camelback ou flasques souples, une petite boite tupperware pour la salade du midi, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie.
...
prévoir vos chaussures de running.
N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.

Vêtements pour la pratique du VTT
- Chaussures de sport à semelles plates
- Short cuissard vélo
- Gants doigts longs
- Lunette de VTT
- Polaire légère
- Veste coupe vent
- Gourde ou poche à eau
- Petite trousse (crème solaire, stick à lèvres, pansements?)

Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s) techniques pour la course à pied, veste en fourrure polaire, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), short de running, maillot de bain, collant long, gourde ou bouteille plastique 1,5 l minimum (ou mieux pour le trail, poche à eau type Camelback ou flasques souples, une petite boite tupperware pour la salade du midi, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie. prévoir vos chaussures de running.
N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.

Vêtements pour la pratique du VTT
- Chaussures de sport à semelles plates
- Short cuissard vélo
- Gants doigts longs
- Lunette de VTT
- Polaire légère
- Veste coupe vent
- Gourde ou poche à eau
- Petite trousse (crème solaire, stick à lèvres, pansements?)

Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1

...
Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1

Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
...
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Encadrement

Chaque activité est conduite par un(e) accompagnateur(trice) diplômé(e) d'état spécialiste du trail en montagne.

Encadrement

Chaque activité est conduite par un(e) accompagnateur(trice) diplômé(e) d'état spécialiste du trail en montagne.

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

Hébergement

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



Hébergement

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



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