Trail spécial débutant en Vanoise - séjour en France - UCPA

LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Découvrez le trail sur les sentiers des Arcs, avec des apports techniques pour vous faire progresser, et des entrainements "croisés", tels que le VTT, le stand up Paddle, le Yoga et également des moments de détente ... Un programme riche et adapté pour découvrir ou redécouvrir ce sport !
Et si vous veniez apprenhendre à courir en montagne ? Avec l'aide de nos moniteurs spécialisés dans l'activité, vous préparez un programme de trail soft et adapté pour faire le plein d'énergie et respirer l'air frais en altitude. Ce "mi-temps trail" permet de développer progressivement vos qualités techniques de coureur et vos capacités physiques en endurance, tout en vous amusant
.
Nos moniteurs pourront vous orienter sur vos séances afin d'atteindre vos objectifs personnels.

LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Découvrez le trail sur les sentiers des Arcs, avec des apports techniques pour vous faire progresser, et des entrainements "croisés", tels que le VTT, le stand up Paddle, le Yoga et également des moments de détente ... Un programme riche et adapté pour découvrir ou redécouvrir ce sport !

Et si vous veniez apprenhendre à courir en montagne ? Avec l'aide de nos moniteurs spécialisés dans l'activité, vous préparez un programme de trail soft et adapté pour faire le plein d'énergie et respirer l'air frais en altitude. Ce "mi-temps trail" permet de développer progressivement vos qualités techniques de coureur et vos capacités physiques en endurance, tout en vous amusant.
Nos moniteurs pourront vous orienter sur vos séances afin d'atteindre vos objectifs personnels.

LES + DU SÉJOUR

  • - Idéal pour débuter la course en montagne
  • - Des conseils techniques personnalisés
  • - De multiples activités pour améliorer ses performances en trail

LES + DU SÉJOUR

  • - Idéal pour débuter la course en montagne

  • - Des conseils techniques personnalisés
  • - De multiples activités pour améliorer ses performances en trail

Trail

sur site
Lieu de pratique sur le site

Âges

18-40 ans

INTENSITÉ PHYSIQUE
i
Intensité ** / *** Forme - Trail

Intensité physique - ** / *** Forme Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.
NIVEAU
i
Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1 Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Inclus

  • L'hébergement
  • La restauration
  • L'encadrement
  • Le matériel spécifique
...
  • L'animation
  • 5 journées trail et activités de préparation trail

Non inclus

  • Le transport
  • L'équipement personnel
  • Les assurances complémentaires

En option

  • Arrivée la veille

Le programme

Jour après jour

Jour d'arrivée

Accueil le dimanche à partir de 10h. Mise à disposition du logement et possibilité de récupérer votre matériel sportif.
...
Vous pouvez participer aux activités proposées par l'équipe de village sportif, ou profiter des installations sportives et de la piscine.

Si vous avez acheté l'option "Arrivée la veille", vous pourrez vous présenter le samedi sur le village sportif entre 17h et 20h. Dîner entre 19h30 et 20h30.

Durant le séjour

Lundi matin - Rencontre de votre moniteur et échanges sur votre expérience, vos attentes, vos objectifs de la semaine.
Prêt de matériel si nécessaire
...
Départ ensuite pour un premier trail court prés du village afin d'évaluer le niveau de chacun.
Lundi après-midi : Circuit training avec du renforcement musculaire et des exercices d'entrainement spécifiques.
L'aprés midi, ateliers renforcement musculaire, pliomètrie, travail technique sur la foulée et stretching en fin de séance.

Mardi matin - Séance de course en montagne avec conseils et apports techniques
Mardi après-midi : Sortie VTT avec un moniteur spécialisé, permettant de faire l'expérience d'un entrainement "croisé", très utile dans la pratique du trail.

Mercredi matin - Séance de course en montagne avec conseils et apports techniques
Mercredi après-midi - Stand Up Paddle à la Base Nautique internationale de Bourg-St-Maurice : L'occasion de travailler votre équilibre et votre gainage tout en vous amusant.

Jeudi matin - Séance technique de trail ou 1/2 kilomètre vertical selon le groupe.
Jeudi aprés-midi - Yoga

Vendredi - Sortie à la journée de rando/trail pour clotûrer la semaine par un effort plus long et travailler votre endurance.

Briefing de fin de stage avec votre moniteur.
Retour du matériel sportif. Merci de le rendre propre.

Les groupes "Happy Summer 18-25 ans" et "Adultes 18-40 ans" se déroulant la même semaine seront mélangés et auront les mêmes moniteurs.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif.
Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.
Il peut aussi être adapté selon le niveau technique et physique des participants.

Vérifiez bien que vous avez le niveau requis pour ce stage... si vous n'avez pas le niveau requis, vous ne pourrez pas rester dans ce stage, et nous n'aurons pas toujours la capacité de vous trouver de la place dans un autre groupe.

Dernier jour

Samedi matin détente, piscine, badmington, pétanque, balade sans encadrement, visite de la station des Arcs... à vous de jouer!
...
Dernier déjeuner à partir de 12h.
Fin du séjour le samedi avant 14h.

SPOT

Haute Tarentaise Rando / Trail

La Haute-Tarentaise au cœur d'une nature abondante

Située entre la Vanoise et le Beaufortain, venez découvrir des sommets et des sentiers incomparables. La Haute-Tarentaise vous propose une vue imprenable sur les vallées de la région, mais aussi sur le Val d'Aoste en Italie. Cette splendeur naturelle vous offre différents parcours de randonnées pour tous les goûts et les niveaux, allant de facile à très difficile. Vous allez croiser, durant votre activité, une faune (marmottes, chamois...) et une flore (Edelweiss, Génépi Jaune...) diversifiée et dense. Alors n'hésitez plus et venez passer un agréable moment au cœur de paysages inoubliables.

Hébergement

Hébergement Village sportif Les Arcs

Chambres de 4 lits avec lavabos.



À PROPOS DU SÉJOUR

Equipements inclus

Sac à dos ultra light.

Equipements inclus

Sac à dos ultra light.

Adresse et accès

Venue en train : Gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA. Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit en hiver pour les porteurs d’un billet SNCF, sinon 5 € AR), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000
...
. Arrêt UCPA. Venue en voiture : Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000. Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes. Le stationnement le long de la route principale à 100 m du village sportif est gratuit, non couvert et non gardé. Attention, très peu de places. Nous te conseillons de stationner à Bourg-Saint-Maurice. En suivant ce lien, tu trouveras toutes les informations sur les parkings à Bourg-Saint-Maurice (parkings “Funiculaire” et “Arc en Ciel” proches du départ du funiculaire) : https://www.bourgsaintmaurice.fr/parkings/bourg-saint-maurice L’impact carbone le plus important des sports d’hiver est lié aux transports. Avec les transports en commun, ce poste diminue très fortement ! Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26. UCPA Les Arcs - Arc 1600 : Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50 @mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Adresse et accès

Venue en train :
Gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA. Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit en hiver pour les porteurs d’un billet SNCF, sinon 5 € AR), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000. Arrêt UCPA.
Venue en voiture :
Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000.
Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes.
Le stationnement le long de la route principale à 100 m du village sportif est gratuit, non couvert et non gardé.
Attention, très peu de places.

Nous te conseillons de stationner à Bourg-Saint-Maurice.
En suivant ce lien, tu trouveras toutes les informations sur les parkings à Bourg-Saint-Maurice (parkings “Funiculaire” et “Arc en Ciel” proches du départ du funiculaire) :
https://www.bourgsaintmaurice.fr/parkings/bourg-saint-maurice
L’impact carbone le plus important des sports d’hiver est lié aux transports. Avec les transports en commun, ce poste diminue très fortement !

Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26.

UCPA Les Arcs - Arc 1600 :
Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50
@mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s) techniques pour la course à pied, veste en fourrure polaire, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), short de running, maillot de bain, collant long, gourde ou bouteille plastique 1,5 l minimum (ou mieux pour le trail, poche à eau type Camelback ou flasques souples, une petite boite tupperware pour la salade du midi, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie
...
. prévoir vos chaussures de running.
N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.

Vêtements pour la pratique du VTT
- Chaussures de sport à semelles plates
- Short cuissard vélo
- Gants doigts longs
- Lunette de VTT
- Polaire légère
- Veste coupe vent
- Gourde ou poche à eau
- Petite trousse (crème solaire, stick à lèvres, pansements?)

Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s) techniques pour la course à pied, veste en fourrure polaire, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), short de running, maillot de bain, collant long, gourde ou bouteille plastique 1,5 l minimum (ou mieux pour le trail, poche à eau type Camelback ou flasques souples, une petite boite tupperware pour la salade du midi, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie. prévoir vos chaussures de running.
N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.

Vêtements pour la pratique du VTT
- Chaussures de sport à semelles plates
- Short cuissard vélo
- Gants doigts longs
- Lunette de VTT
- Polaire légère
- Veste coupe vent
- Gourde ou poche à eau
- Petite trousse (crème solaire, stick à lèvres, pansements?)

Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1

...
Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 1

Niveau technique - Niveau 1

Vous courez au moins 2 fois par semaine.

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
...
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Encadrement

Chaque activité est conduite par un(e) accompagnateur(trice) diplômé(e) d'état spécialiste du trail en montagne.

Encadrement

Chaque activité est conduite par un(e) accompagnateur(trice) diplômé(e) d'état spécialiste du trail en montagne.

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

CE SÉJOUR EST PROPOSÉ PAR