Trail débutant Mayenne

Après un déjeuner à la Saugère, aire de pique-nique au bord de l’eau, l’aventure commence en douceur sur le circuit VMA de 500m et quelques exercices de mobilité, d’appuis et de placements pour réveiller les muscles et préparer le corps à la sortie trail (pieds, ischios, mobilité articulaire) pendant 20 minutes. Deux options de sortie au choix :
- Cap sur le circuit vert "Les Contreforts de Ste Suzanne"”, un itinéraire de 9 km parfait pour s’imprégner de l’ambiance du week-end. Entre chemins boisés, sentiers roulants et reliefs doux, on découvre le plaisir du trail en Mayenne à son rythme, sans chrono ni pression — juste le souffle, la nature et la bonne humeur du groupe.
Ou
- sur le parcours bleu "Du Côté de Cham" (12,8km). Après un échauffement tranquille, l’idée est d’alterner des phases de course soutenue et des moments de récupération active en fartlek — une façon ludique et variée d’apprendre à gérer ses allures et son souffle. Échauffement sur les 3 premiers kilomètres. Alternance de 3 à 4 minutes à vitesse seuil et 2 min 30 en récupération active. Fin de parcours en course normale.
Retour au calme et hydratation avant de rejoindre votre hébergement au village vacances authentiques à Sainte-Suzanne.
A 17h, on découvre le village grâce à une visite commentée de la cité. RDV sur le parvis de l’Office de tourisme 5 bonnes minutes en amont.
Diner servi en formule traiteur dans votre hébergement… à consommer dans les lodges ou en terrasse selon la météo !

Le terrain reste fluide, sans pièges techniques, idéal pour une sortie longue en rythme naturel et pour affiner les sensations.
L’objectif du matin : apprendre à gérer l’effort en duo. Tour à tour, chacun mène la danse pendant 3 à 4 minutes, variant les directions, les vitesses et les terrains pour challenger son partenaire et pimenter la séance. Cette alternance ludique, répétée plusieurs fois au cœur du parcours, entre les kilomètres 15 et 25, renforce la complicité et le plaisir de courir ensemble dans un décor vallonné et verdoyant.
Au bout du chemin, une belle récompense t’attend : un pique-nique préparé par Carol Marie, à savourer tranquillement en bord de rivière, au lieu-dit la Saugère ou au Tertre Ganne, l’iconique point de vue sur le château!
En fin de session, on prend le temps de flâner dans les ruelles de la cité médiévale, classée parmi « l’un des plus beaux villages de France », un verre ou une glace en main sur la place Hubert II, avant de pousser la porte de la chocolaterie artisanale BIM qui nous propose à 17h30 une visite commentée d’un savoir-faire gourmand assez exclusif en France !
En début de soirée, retour aux lodges du village vacances authentiques. La journée se clôture autour d’un dîner traiteur livré au village vacances, où tu pourras partager les meilleurs moments du parcours entre passionnés de trail et de nature.

Selon les envies, chacun choisit son terrain de jeu : le circuit bleu “Le Tour des Fourneaux” et ses 12,8 km ludiques, ou “Au milieu coule une rivière”, une belle boucle de 14,4 km entre forêts, vallons et bords d’Erve. L’occasion de peaufiner ses appuis, d’ajuster ses trajectoires et de savourer les passages plus joueurs sur les sentiers mayennais.
Le déjeuner se partage au calme, sur le site naturel des grottes : un pique-nique local toujours préparé par Carol Marie. Dans ce décor unique, tu savoures un dernier moment de détente avant de plonger, cette fois, dans l’histoire du lieu.
L’après-midi est libre , plusieurs options s’offrent à toi :
Explorer les grottes Margot et Rochefort accompagnées d’un guide passionné, puis prolonger la visite au musée de Préhistoire. (Penses à réserver en ligne !)
Flâner dans le bourg de Saulges et visiter l’église Saint-Pierre, un bijou d’architecture romane.
Ou tout simplement profiter du bord de l’eau : pêche tranquille sur l’Erve ou baignade naturelle à la base de Saint-Cénéré pendant l’été.
Un dernier regard sur la vallée, le souffle apaisé et les jambes encore vivantes de kilomètres parcourus.