LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Vous courez déjà beaucoup et vous souhaitez découvrir la sensation extraordinaire de courir en montagne dans des grands espaces? Des spécialistes du trail vous feront découvrir, vous accompagneront pour améliorer votre technique de course et vous permettront d'aborder plus facilement la course en montagne.
Vous avez déjà une bonne expérience de course à pied et vous souhaitez être accompagné pour améliorer votre course sur tous types de chemins. Notre équipe vous proposera du travail technique de la foulée, l'utilisation des batons, la gestion de l'effort sur des longs itinéraires.
Il pourra vous être proposé des conseils de préparation pour d'éventuelles échéances un plan d'entrainement personnalisé. Le tout dans un cadre idyllique: la montagne et ses grands espaces.

LE SÉJOUR EN BREF

Pure sport /
Vous courez déjà beaucoup et vous souhaitez découvrir la sensation extraordinaire de courir en montagne dans des grands espaces? Des spécialistes du trail vous feront découvrir, vous accompagneront pour améliorer votre technique de course et vous permettront d'aborder plus facilement la course en montagne.

Vous avez déjà une bonne expérience de course à pied et vous souhaitez être accompagné pour améliorer votre course sur tous types de chemins. Notre équipe vous proposera du travail technique de la foulée, l'utilisation des batons, la gestion de l'effort sur des longs itinéraires. Il pourra vous être proposé des conseils de préparation pour d'éventuelles échéances un plan d'entrainement personnalisé. Le tout dans un cadre idyllique: la montagne et ses grands espaces.

LES + DU SÉJOUR

  • L'apport technique de nos moniteurs
  • Un programme progressif avec de nombreux apprentissages.
  • Un Tour du Mont Pourri sur des sentiers sauvages.
  • Des itinéraires dans des sites préservés.

LES + DU SÉJOUR

  • L'apport technique de nos moniteurs

  • Un programme progressif avec de nombreux apprentissages.
  • Un Tour du Mont Pourri sur des sentiers sauvages.
  • Des itinéraires dans des sites préservés.

Trail

sur site
Lieu de pratique sur le site

Âges

18-40 ans

INTENSITÉ PHYSIQUE
i
Intensité ** / *** Forme - Trail

Intensité physique - ** / *** Forme Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.
NIVEAU
i
Trail - Niveau 2

Niveau technique - Niveau 2 Vous courez 3 fois par semaine. Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails courts (10-25 km).

Inclus

  • L'hébergement
  • La restauration
  • L'encadrement
  • Le matériel spécifique
...
  • L'animation
  • 5 journées trail et activités de préparation trail

Non inclus

  • Le transport
  • L'équipement personnel
  • Les assurances complémentaires

Le programme

Jour après jour

Jour d'arrivée

Nous vous accueillons le dimanche entre 10h et 17h.
Vous pouvez profiter des installations du village sportif : piscine, badminton, agore espace, terrain de pétanque...
...
En fin d'après-midi, vous retrouvez vos encadrants sportifs, discussion, rencontres et présentation de votre programme de la semaine.
L'accès du village sportif est ouvert le samedi et le dimanche. Il est fermé à 22h par un code d'accès les autres jours de la semaine.

Si vous avez acheté l'option arrivée la veille, merci de vous présenter sur le village sportif des Arcs le samedi entre 17h et 19h.

Durant le séjour

Lundi - Premiers conseils et premier parcours d'environ 15 kms avec peu de dénivelée. Cette journée est l'occasion d'échanger sur les différents objectifs que vous vous fixez en choisissant ce séjour.
...
L'aprés midi, ateliers renforcement musculaire, pliomètrie, travail technique sur la foulée et stretching en fin de séance.

Mardi - Rando course sur le domaine des Arcs avec apports techniques et conseils sur l'utilisation des batons. 15 à 20 kms et +/- 1200m

Mercredi - Rando course sur les balcons de Bourg saint Maurice en passant par tous les petits villages du versant soleil. Apports techniques et conseils sur la gestion de l'effort et le choix et la gestion des équipements. +/- 1200m 15 à 20 kms.

Jeudi - Kilomètre vertical et retour vidéo sur le KV. Après midi stretching et décontraction au bord de la piscine.

Vendredi - C'est la grosse sortie avec la tentative du Tour du Mont Pourri en partant du col de la Chal et retour sur Arcs 2000. 35 kms, Dénivelée +2015m; -2450m

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif.
Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.
Il peut aussi être adapté selon le niveau technique et physique des participants.

Vérifiez bien que vous avez le niveau requis pour ce stage... si vous n'avez pas le niveau requis, vous ne pourrez pas rester dans ce stage, et n'aurons pas toujours la capacité de vous trouver de la place dans un autre groupe.

Dernier jour

Samedi matin détente, piscine, badmington, pétanque, balade sans encadrement, visite de la station des Arcs... à vous de jouer!
...
Dernier déjeuner à partir de 12h.
Fin du séjour le samedi avant 14h.

SPOT

Haute Tarentaise Rando / Trail

La Haute-Tarentaise au cœur d'une nature abondante

Située entre la Vanoise et le Beaufortain, venez découvrir des sommets et des sentiers incomparables. La Haute-Tarentaise vous propose une vue imprenable sur les vallées de la région, mais aussi sur le Val d'Aoste en Italie. Cette splendeur naturelle vous offre différents parcours de randonnées pour tous les goûts et les niveaux, allant de facile à très difficile. Vous allez croiser, durant votre activité, une faune (marmottes, chamois...) et une flore (Edelweiss, Génépi Jaune...) diversifiée et dense. Alors n'hésitez plus et venez passer un agréable moment au cœur de paysages inoubliables.

Hébergement

Hébergement Village sportif Les Arcs

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



À PROPOS DU SÉJOUR

Equipements inclus

Chaussures de randonnée*, sac à dos.
*N'hésitez pas à amener vos propres chaussures si vous en possédez.

Equipements inclus

Chaussures de randonnée*, sac à dos.
*N'hésitez pas à amener vos propres chaussures si vous en possédez.

Adresse et accès

Vous venez en voiture : Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000.
...
Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes. Stationnement le long de la route principale à 100m du village sportif, gratuit, non couvert, non gardé. Vous venez en train : Descendre à la gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA. Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit pour les porteurs d’un billet SNCF), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000. Arrêt UCPA. Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26. UCPA Les Arcs - Arc 1600 : Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50 e-mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Adresse et accès

Vous venez en voiture :
Le village sportif se trouve à 19 km de Bourg-Saint-Maurice sur la route D119. Ne pas entrer dans Arc 1600, prendre direction Arc 2000. Le village sportif se trouve à l'entrée du village des 2 Têtes.
Stationnement le long de la route principale à 100m du village sportif, gratuit, non couvert, non gardé.

Vous venez en train :
Descendre à la gare SNCF de Bourg-Saint-Maurice (Savoie) située à 19 km du village sportif UCPA.
Possibilité de prendre le funiculaire (gratuit pour les porteurs d’un billet SNCF), puis la navette inter-station (gratuite) Arc 1600 vers Arc 2000. Arrêt UCPA.

Taxi FLANDIN au 06 12 57 95 26.

UCPA Les Arcs - Arc 1600 :
Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50
e-mail: arcs@ucpa.asso.fr

UCPA Les Arcs - Arc 1600:


Village des 2 Têtes - 73700 Les Arcs / Bourg-Saint-Maurice
Tél.: 00 (33) 4 79 07 07 50

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s), sweat shirt, veste en fourrure polaire ou gros pull, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), cape de pluie, short, maillot de bain, pantalon en toile, gourde ou bouteille plastique, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie.

...
Si vous avez l'habitude de randonner avec une paire de bâtons télescopiques, n'hésitez pas à les emporter.

N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.


Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Equipements non inclus

Chapeau d'été ou casquette ou foulard, lunettes de soleil, tee-shirt(s), sweat shirt, veste en fourrure polaire ou gros pull, veste imperméable (type Goretex ou K-Way), cape de pluie, short, maillot de bain, pantalon en toile, gourde ou bouteille plastique, couteau, une trousse de toilette et une petite pharmacie.

Si vous avez l'habitude de randonner avec une paire de bâtons télescopiques, n'hésitez pas à les emporter.

N'oubliez pas un cadenas pour votre placard individuel.


Trousse de secours
Nous vous invitons à vous munir d'une petite trousse de soins personnelle.

Contenu type
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.).
- De quoi prévenir et soigner des ampoules.
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto".
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées.
- Protections solaires pour la peau et les lèvres.
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires.
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures.
- De quoi soulager les piqûres d'insectes.

Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Intensité physique

Trail

Intensité physique - ** / *** Forme
Vous êtes capable de courir 1h15 à 2h sans vous arrêter.

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 2

Niveau technique - Niveau 2

...
Vous courez 3 fois par semaine. Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails courts (10-25 km).

Niveau d’expertise

Trail - Niveau 2

Niveau technique - Niveau 2

Vous courez 3 fois par semaine. Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails courts (10-25 km).

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
...
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Restauration

Tous les repas sont prévus du petit déjeuner de dimanche au déjeuner de samedi.
Repas sous forme de libre service. Merci de débarasser et nettoyer votre table.
Votre programme peut prévoir des repas froids. Prendre gourde (1,5l). Pour éviter le jetable, pensez à prendre bol plastique qui ferme (type tupperware), couverts plastiques, petit sacs avec zip, grand sac réutilisable...
Boissons non comprises.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues. Cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Encadrement

Chaque randonnée pédestre est conduit par un(e) accompagnateur(trice) qualifié(e). Groupe de 12 participants environ.
Journées organisées avec pique-nique, retour au centre en fin d'après-midi (balades douces).

Encadrement

Chaque randonnée pédestre est conduit par un(e) accompagnateur(trice) qualifié(e). Groupe de 12 participants environ.
Journées organisées avec pique-nique, retour au centre en fin d'après-midi (balades douces).

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

Informations importantes

Prenez de l'argent pour vos consommations en refuge et pour les douches payantes de certains refuges.
Prennez une piece d'identité et vérifier si vous avez une assurance rapatriement sinon l'UCPA peut vous en proposer une lors de votre arrivée.

Hébergement

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



Hébergement

Chambres de 3, 4 ou 5 lits avec lavabos.



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