Publié le 24-03-18
Trail— Mis à jour le 17-06-2026
Camille, moniteur de trail UCPA, vous explique comment améliorer votre vitesse maximale aérobie (VMA).
Vidéo tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA) pour le trail ?
Le trail est avant tout de la course à pied. Avec la mode de l’ultra-trail, trop de traileurs ont tendance à perdre cette notion en ne faisant que marcher ou courir très lentement.
Si vous faites du trail, c’est pour parcourir plus de distance qu’en randonnée. Il est donc important de développer sa vitesse dans un but de performance et de plaisir.
1. Développer sa VMA courte
Pour développer votre VMA courte, l’exercice le plus connu est le 30/30 à 110% de votre VMA. Autrement dit, vous courez pendant 30 secondes à 110% de votre VMA puis vous récupérez pendant 30 secondes.
Réalisez cet exercice 10 fois, avec 1 à 3 répétitions pour les sportifs très entraînés.
2. Développer sa VMA longue
Pour travailler votre VMA longue, partez sur 4 minutes de course à 95% de votre VMA. Alternez avec 2 minutes de repos.
Répétez cet exercice 5 fois.
Vous pouvez faire 1 à 2 séances de VMA par semaine, en alternant VMA courte et VMA longue.
Tous les tutoriels UCPA de trail avec Camille
Tuto trail n°1 : tout savoir sur la proprioception
Tuto trail n°2 : bien organiser son sac
Tuto trail n°3: le renforcement musculaire
Tuto trail n°4 : l’utilisation des bâtons en trail
Tuto trail n°5 : comment gérer les montées ?
Tuto trail n°6 : savoir se faire plaisir en descente
Tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA) ?
Tuto trail n°8 : comment améliorer sa vitesse maximale aérobie (VMA) ?
-> Vous êtes ici !
Tuto trail n°9 : le micro-circuit
Tuto trail n°10 : la récupération