Publié le 24-03-18
Trail— Mis à jour le 17-06-2026
Dans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.
Camille, moniteur de trail UCPA, vous explique comment déterminer votre vitesse maximale aérobie (VMA).
Vidéo tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA)
Comment bien déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA) pour le trail ?
1. Option 1 : courir à fond quelques minutes
Le premier, qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.
A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez-la par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.
VMA = distance parcourue / temps de course
Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 1850 m. Ma VMA est donc de 18,5km/h.
Mon cardiofréquencemètre indique que mon cœur bat à 195 pulsations/minute, ce qui équivaut à une fréquence cardiaque maximum de 195.
2. Option 2 : courir derrière un vélo
Le second moyen de calculer sa VMA est plus fiable mais demande une aide extérieure. Il consiste à courir derrière un vélo avec un compteur de vitesse pour connaître sa vitesse.
On commence à 8 km/h et on augmente de 1 km/h toutes les minutes.
La dernière vitesse validée correspond à sa VMA.
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