Tuto trail n°1 : tout savoir sur la proprioception

Publié le 23-03-18

— Mis à jour le 16-06-2026

Camille, moniteur de trail UCPA, vous montre comment travailler votre proprioception.

Vidéo tuto trail n°1 : tout savoir sur la proprioception

Comment bien travailler la proprioception pour le trail ?

Le travail de la proprioception est un entraînement très important en trail : il évite bon nombre de blessures. Travaillez le régulièrement sous forme de séances entières ou même d’échauffement.

1. A la recherche de son équilibre

Le premier exercice est très simple. Mettez-vous juste en équilibre sur une jambe sur l’avant du pied.

Si vous êtes à l’aise et que vous voulez rendre l’exercice plus difficile, essayez de maintenir votre équilibre en fermant les yeux.

Si c’est toujours trop facile, amusez-vous à faire des flexions, toujours sur un pied et en restant bien équilibré.

2. Le travail de gainage

Pour rendre l’exercice un peu plus ludique, vous pouvez aussi le travailler avec du matériel. Utiliser le swiss ball ou la slackline vous permet de coupler le travail de gainage avec le travail de la proprioception.

Sur la slackline, essayez simplement de vous stabiliser sur un pied puis d’avancer en faisant de petit pas.

Sur le swiss ball, faites l’exercice en essayant de trouver l’équilibre les deux pieds légèrement écartés sur le ballon.

Dans tous les cas, de la proprioception bien réalisée fait partie du travail ludique. Il vous servira dans toutes vos sorties trail.