Tuto trail n°2 : bien organiser son sac

Publié le 24-03-18

— Mis à jour le 16-06-2026

Camille, moniteur de trail UCPA, vous apprend à bien organiser votre sac pour partir en trail. Entre les indispensables à avoir et les astuces pour choisir un sac qui vous convient vraiment, il vous dit tout.

Vidéo tuto trail n°2 : bien organiser son sac

Comment bien organiser son sac pour le trail ?

Le travail de la proprioception est un entraînement très important en trail : il évite bon nombre de blessures. Travaillez le régulièrement sous forme de séances entières ou même d’échauffement.

1. Que mettre dans son sac de trail ?

Pour chaque course, il y a un minimum à avoir dans son sac.

La veste Gore-Tex

C’est une veste de pluie qui fait aussi coupe-vent. L’idéal avec cette veste est de pouvoir la placer par-dessus votre sac à dos. Vous pouvez ainsi courir sous la pluie sans mouiller les affaires que vous transportez.

Le téléphone portable

Il est très important de toujours en avoir un sur soi car il permet d’appeler les secours en cas de problème et de leur donner des coordonnées GPS précises.

L’eau

Prenez toujours de quoi boire, environ 1 litre sous forme de flasque que l’on peut placer à l’avant du sac. Vous pouvez aussi mettre des poches à eau à l’intérieur du sac avec une pipette pour boire à l’avant.

La nourriture

N’oubliez pas de toujours en emporter pour prévenir les coups de « moins bien ».

La couverture de survie

Elle vous servira en cas de coup dur. Vous pouvez aussi glisser à l’intérieur un morceau d’élastoplast pour soigner les petits bobos en cours de route.

Le pantalon et les gants

Ils ne sont pas obligatoires mais en cas de conditions difficiles, ils seront très utiles pour vous protéger du froid. Surveillez bien la météo avant de partir !

2. Quelques conseils en plus pour bien choisir son sac de trail

Si vous ne devez acheter qu’un seul sac de trail, nous vous conseillons d’en acheter un qui ait une contenance d’environ 12 litres. Ce volume s’adapte à toutes les sorties.

Il est important que votre sac ne soit pas une gêne. Quand vous le choisissez, essayez-le. N’hésitez pas à mettre des affaires dedans, à l’enfiler et à bien vérifier qu’il ne ballote pas dans votre dos quand vous trottinez.

Vérifiez deux autres points techniques :

Si vous avez l’habitude de prendre des bâtons, prenez un sac qui permet de les porter
Pour votre sécurité, essayez également de choisir un sac équipé d’un sifflet intégré