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Préparation Trail avec Dawa Sherpa Argentière-Vallée de Chamonix

Passez la vitesse supérieure avec le trail en montagne encadré par Dawa Sherpa

VOTRE SÉJOUR EN BREF

Pure action/Indépendance

Coureurs assidus, vous souhaitez progresser et vous préparez à des compétitions de trail.

5 journées de trail.

Au programme : course et marche rapide en montagne sur les sentiers du marathon du mont Blanc, séances d’entraînement (rando course, microcircuit, fartlek…), conseils (programmation entraînement, préparation physique, matériel) et stretching. Parcours de 20 à 30 km. De 800 à 1 500 m de dénivelée.
Encadré par nos moniteurs spécialisés trail, vous aurez en plus la présence et les conseils avisés de Dawa Sherpa, icône mondiale du trail, excellent technicien, et porteur des valeurs essentielles du trail et de la montagne.

Ce programme mixe jeunes 16-17 ans et adultes.

les + du séjour

Nouveauté
  • Présence de Dawa Sherpa, 1er vainqueur de l'UTMB, icône mondial du Trail, grand technicien qui sera partager son expérience et sa philosophie de la vie et du Trail.
  • Argentière, le village sportif UCPA spécialiste du trail
  • Du trail sur les itinéraires des plus belles courses du monde : Marathon du mont Blanc, UTMB
  • Une équipe de spécialistes
  • Un programme progressif, avec de nombreux apprentissages
  • Un cadre unique
Trail
Sur site Lieu de pratique sur le site
Âges 16-17 ans
Besoin de conseil?
Intensité physique
i Intensité physique - *** Grande forme
Vous êtes capable de courir 2h à 4h sans vous arrêter.
niveau
i Niveau technique - Niveau 2. Vous courez 3 fois par semaine.Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails courts (10-25 km).

Niveau technique - Niveau 3. Vous vous entrainez 3 ou 4 fois par semaine.Vous avez déjà couru des marathons ou des trails moyennes distances (30-45 km).
Portage
Inclus
  • L'hébergement (draps fournis, mais pas le linge de toilette)
  • Les transports liés à l'activité, les remontées mécaniques
  • La restauration
  • L'encadrement
  • Le matériel spécifique
  • L'animation
Non-inclus
  • Le transport
  • Les boissons
  • L'équipement personnel
  • Les assurances complémentaires
En option
  • Arrivée la veille
Le programme jour après jour
Jour d'arrivée

Accueil le dimanche à partir de 10h, et de préférence avant 17h.

Sachant qu'il n'y a pas d'activité encadrée le jour d'arrivée, il est largement suffisant d'arriver à partir de 14h, et avant 17h, pour le logement et la distribution du matériel sportif.
Sur place, vous pouvez profiter de suggestions d'activités en autonomie, de la piscine et du village.
Welcome time à 18h.

L'accès du village sportif est fermé à partir de 21h samedi et dimanche, et 19h les autres jours.
Si vous arrivez après ces horaires, demandez le code au préalable par mail à argentiere@ucpa.asso.fr

Si vous avez acheté l'option arrivée la veille, merci de vous présenter sur le village sportif d'Argentière le samedi entre 17h et 19h.

Durant le séjour

Lundi - Le matin, prise de contact et acclimatation avec un parcours comportant très peu de dénivelées.
15 km. Dénivelée : +/- 500 m
Sur la piste d'athlé de Chamonix, ateliers renforcement et pliométrie, pose de pied, vidéo.
Notions de FC max et VMA ascentionnelle.

Tous les jours, en fin de séance, stretching, échanges sur matériel (alti, cardio, électro stimulateur), préparation physique, alimentation.

Mardi - Rando course dans les Aiguilles Rouges.
15 à 20 km. Dénivelée : +/- 1200 m
Atelier bâtons (technique montée et descente).

Mercredi - Rando course vers les Aiguilles de Chamonix et expérience de course nocturne (à l'aube ou au crépuscule).

Jeudi - Sortie Longue en mode rando course à la journée, éventuellement sur le parcours du marathon du mont Blanc.
Les plus sportifs peuvent faire le parcours complet, les autres uniquement le parcours du Cross (23 km).
42 km. Dénivelée : + 2500 m / - 1500 m

Vendredi - Le matin rando course ou kilomètre vertical. Après-midi possibilité de seconde séance vidéo, technique en ateliers.

Vérifiez bien le niveau requis pour le séjour. Si vous n'avez pas le niveau requis, nous ne pourrons pas systématiquement vous proposer un autre programme.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif.
Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.
Il peut aussi être adapté selon le niveau technique et physique des participants.

Dernier jour

Samedi - Matinée décontractée. Possibilité de visite du chalet de la réserve des Aiguilles Rouges, ou visite de Chamonix (en autonomie, bus gratuit). 
Votre forfait de remontées mécaniques est encore valable, pour un dernier panorama du haut d'un téléphérique.
Merci de libérer et nettoyer vos chambres avant 14h.
Fin de séjour à 14h.

spot
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Chamonix - Mont Blanc Alpinisme
Venez gravir, admirer le fameux "Toit de l'Europe"

Le Mont-Blanc ! Un mont majestueux qui culmine à plus de 4810 mètres et vous offre une vue étourdissante sur Chamonix et sa vallée. Venez tenter l'ascension de l'un des plus célèbres sommets de haute montagne. Il est en effet le 3e site naturel le plus visité au monde. Une fois votre progression en haut du sommet achevée, regardez ce que la montagne a de plus beau à vous offrir. Des cimes enneigées, des glaciers et un panorama à vous couper le souffle vous attendent dans un site somptueux propice au sport et à la méditation. N'hésitez plus à dompter le Géant.

Hébergement
texte alternatif
Hébergement Village sportif de Argentière - Vallée de Chamonix

Chambres de 4 personnes, quelques chambres de 5 et 6 personnes, équipées de lavabo.
Liseuses individuelles.

Possibilité d'hébergement à 2 (lits séparés) pour les stages adultes de 7 jours sur village sportif à réserver au moment de l'inscription (avec supplément).

Les équipements du centre

Piscine chauffée.
Salle d'escalade type bloc (chaussons fournis).
Sauna (amener drap de bain et maillot de bain).
Salles de restauration plein sud, face au mont Blanc, avec terrasses.
Salle polyvalente, animation, danse et spectacle.
Salle de stretching.
Terrain de volley-ball.
Bike park : pump track et zone maniabilité VTT.
Table de ping-pong.

à propos du séjour
Equipements inclus

Tout l'équipement technique est prêté.
Sac à dos, cardio fréquence mètre, bâtons télescopiques, lampe frontale. Possibilité de prêt de chaussures (mais il vaut mieux avoir les siennes).

Equipements non-inclus

Vêtements et équipement personnel à amener
- casquette ou foulard
- bonnet ou bandeau
- lunettes de soleil (protection 3 minimum)
- tee-shirt(s) "respirant"
- veste en fourrure polaire
- veste imperméable et respirant type Goretex
- collant chaud
- short
- des paires de chaussettes de trail
- 1 paire de gants légers
- chaussures de trail adaptées à la course en tout terrain
- bouteille en plastique (ou mieux, poche à eau 1,5 l minimum)
- petite pharmacie personnelle. Prenez une crème solaire de type écran total
- argent de poche
- papier d'identité
- Maillot de bain

Sur place, nombreux magasins de sport avec choix important et tarifs compétitifs.
En cas de doute sur l'équipement nécessaire, vous pourrez affiner votre choix de matériel avec l'aide de nos moniteurs, et en fonction des conditions météo.

Contenu type de la trousse à pharmacie
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.)
- Couverture de survie
- De quoi prévenir et soigner des ampoules
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto"
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées
- Protections solaires pour la peau et les lèvres
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures
- De quoi soulager les piqûres d'insectes
Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Hébergement
- Serviette de toilette (les draps sont fournis)
- Draps de bain, maillot de bain
- Cadenas pour sécuriser votre armoire individuelle

Adresse et accès

Vous venez en train
Descendez à la gare SNCF d'Argentière (via Saint-Gervais / Le Fayet) située à 50 m du village sportif UCPA. Pensez à bien vérifier la destination de votre train, l'UCPA se trouve à Argentière en Haute-Savoie (74) et non à Argentière les Écrins (05).

Vous venez en avion
L'aéroport le plus proche est celui de Genève, à 1h30 de navette de Chamonix. Pour connaître les horaires des navettes, consultez le site de l'office du tourisme.
L'UCPA a un partenariat avec la compagnie de navette Mountain Drop Off. Code réduction : UCPA1415

Vous venez en voiture
Prenez l'autoroute Blanche jusqu'à Chamonix, puis la route nationale 506 jusqu'à Argentière, 8 km en amont de Chamonix. Le village sportif UCPA se trouve à 50 m de la gare SNCF. Il n'y a pas de parking dans l'enceinte du village sportif UCPA. Dans le village, il est possible de trouver des places de parking gratuites, mais limitées.

Pour préserver la planète et ne pas avoir de soucis (routes enneigées en hiver, stationnement difficile), essayez de privilégier si possible les transports en commun.

Argentière - Vallée de Chamonix
170, rue Charlet Straton
74400 Chamonix
00 (33) 4 50 54 07 11
Equipements inclus

Tout l'équipement technique est prêté.
Sac à dos, cardio fréquence mètre, bâtons télescopiques, lampe frontale. Possibilité de prêt de chaussures (mais il vaut mieux avoir les siennes).

Equipements non-inclus

Vêtements et équipement personnel à amener
- casquette ou foulard
- bonnet ou bandeau
- lunettes de soleil (protection 3 minimum)
- tee-shirt(s) "respirant"
- veste en fourrure polaire
- veste imperméable et respirant type Goretex
- collant chaud
- short
- des paires de chaussettes de trail
- 1 paire de gants légers
- chaussures de trail adaptées à la course en tout terrain
- bouteille en plastique (ou mieux, poche à eau 1,5 l minimum)
- petite pharmacie personnelle. Prenez une crème solaire de type écran total
- argent de poche
- papier d'identité
- Maillot de bain

Sur place, nombreux magasins de sport avec choix important et tarifs compétitifs.
En cas de doute sur l'équipement nécessaire, vous pourrez affiner votre choix de matériel avec l'aide de nos moniteurs, et en fonction des conditions météo.

Contenu type de la trousse à pharmacie
- Médicaments personnels si vous êtes sujets à des troubles particuliers (allergies, etc.)
- Couverture de survie
- De quoi prévenir et soigner des ampoules
- De quoi soulager les problèmes de chevilles et de genoux : bandes de types "Elasto"
- De quoi nettoyer de petites plaies : compresses imbibées
- Protections solaires pour la peau et les lèvres
- De quoi soulager les problèmes intestinaux suite à des changements de régimes alimentaires
- De quoi soulager les maux de tête et les courbatures
- De quoi soulager les piqûres d'insectes
Demander conseils à votre médecin et à votre pharmacien et pensez qu'il vous faudra porter votre pharmacie, donc n'emmenez que le minimum nécessaire.

Hébergement
- Serviette de toilette (les draps sont fournis)
- Draps de bain, maillot de bain
- Cadenas pour sécuriser votre armoire individuelle

Adresse et accès
Le nettoyage de votre chambre est à votre charge, en cours de séjour.<BR/> La chambre doit être rendue propre à votre départ.<BR/> <BR/> <BR/> Pour tout savoir sur la vallée de Chamonix, les conditions en montagne, les remontées mécaniques, les animations, un hébergement<BR/> www.chamonix.com<BR/> www.compagniedumontblanc.com<BR/> www.ohm-chamonix.com<BR/> www.chamonixsport.com

Vous venez en train
Descendez à la gare SNCF d'Argentière (via Saint-Gervais / Le Fayet) située à 50 m du village sportif UCPA. Pensez à bien vérifier la destination de votre train, l'UCPA se trouve à Argentière en Haute-Savoie (74) et non à Argentière les Écrins (05).

Vous venez en avion
L'aéroport le plus proche est celui de Genève, à 1h30 de navette de Chamonix. Pour connaître les horaires des navettes, consultez le site de l'office du tourisme.
L'UCPA a un partenariat avec la compagnie de navette Mountain Drop Off. Code réduction : UCPA1415

Vous venez en voiture
Prenez l'autoroute Blanche jusqu'à Chamonix, puis la route nationale 506 jusqu'à Argentière, 8 km en amont de Chamonix. Le village sportif UCPA se trouve à 50 m de la gare SNCF. Il n'y a pas de parking dans l'enceinte du village sportif UCPA. Dans le village, il est possible de trouver des places de parking gratuites, mais limitées.

Pour préserver la planète et ne pas avoir de soucis (routes enneigées en hiver, stationnement difficile), essayez de privilégier si possible les transports en commun. Argentière - Vallée de Chamonix
170, rue Charlet Straton
74400 Chamonix
00 (33) 4 50 54 07 11

Intensité physique

Trail Intensité physique - *** Grande forme
Vous êtes capable de courir 2h à 4h sans vous arrêter.

Niveau d'expertise

Trail - Niveau 2 et 3 Niveau technique - Niveau 2. Vous courez 3 fois par semaine.Vous avez déjà couru des semi-marathons ou des trails courts (10-25 km).

Niveau technique - Niveau 3. Vous vous entrainez 3 ou 4 fois par semaine.Vous avez déjà couru des marathons ou des trails moyennes distances (30-45 km).

Encadrement

Chaque programme est encadré par un(e) accompagnateur (trice) diplômé(e) d'état, spécialisé (e) en trail (ou accompagnateur stagiaire).
Connaissance de la montagne, maîtrise de la sécurité et de la logistique, il mettra tout en oeuvre pour que vous profitiez pleinement de votre séjour.

Pour ce séjour exeptionnel, présence de Dawa Sherpa, 1er vainqueur de l'UTMB, icone mondiale du trail, qui sera vous faire partager sa passion, sa connaissance du trail, et sa philosophie de la vie.

Informations pratiques

Le nettoyage de votre chambre est à votre charge, en cours de séjour.
La chambre doit être rendue propre à votre départ.


Pour tout savoir sur la vallée de Chamonix, les conditions en montagne, les remontées mécaniques, les animations, un hébergement
www.chamonix.com
www.compagniedumontblanc.com
www.ohm-chamonix.com
www.chamonixsport.com

Restauration

Tous les repas sont compris, du déjeuner du 1er jour au déjeuner du dernier jour de séjour.
Du lundi au vendredi, les déjeuners sont sous forme de pique-nique tiré du sac.
Pensez à prendre une gourde ou une bouteille d'eau.

Pour les activités à la journée, des vivres de course sont prévues, cependant, si vous êtes un gros consommateur de barres de céréales, chocolatées ou énergétiques, prévoyez-en !

Hébergement

Chambres de 4 personnes, quelques chambres de 5 et 6 personnes, équipées de lavabo.
Liseuses individuelles.

Possibilité d'hébergement à 2 (lits séparés) pour les stages adultes de 7 jours sur village sportif à réserver au moment de l'inscription (avec supplément).

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  • Activités sportives supplémentaires
  • Services en option
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Merci de choisir une date de séjour et une ville de départ pour votre transport

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