Peu ou pas sportif

Vous n'êtes pas sportif ou très peu. Séjour de faible intensité, qui convient à tout le monde. C'est l'occasion de vous réconcilier avec le sport.

Randonnée - Niveau 1

Idéal pour découvrir la randonnée ou pour marcheur occasionnel. Terrains faciles, pas ou peu de dénivelé, temps de marche à la demi journée, ces programmes sont réalisables par toutes personnes même avec peu d'entraînement.

Niveau de portage 1

Portage des affaires personnelles et du pique-nique pour 1 ou 2 jours.
3 à 7 kg.

Petit-déjeuner : café, thé, lait, pain beurre ou confiture ou miel.
Déjeuner : plats de poisson, poulet ou viande, fruits
Dîner : plats traditionnels ou européens.

Guides locaux parlant français.

Niveau / Intensité physique *
Alternant randonnées pédestres faciles (2 à 4h de marche sur terrain facile), VTT (2 à 3h sur terrain plat facile), kayak "sit on top" et pirogue sur eaux calmes, ce voyage est accessible à toute personne en bonne santé souhaitant effectuer un petit effort physique pour découvrir des paysages magnifiques et une civilisation traditionnelle.
La Casamance est un delta, alternant plateaux, rizières, savanes, forêts, mangroves et palmeraies.

Les affaires personnelles et l'équipement collectif sont acheminés en véhicule et en pirogue. Vous portez seulement votre petit sac à dos (5kg environ) avec les affaires pour la journée, votre appareil photo et votre gourde et éventuellement le pique-nique de midi.

Rapport avec la population
Durant ce séjour, vous côtoierez différentes ethnies : Peul, Wolof mais surtout Sérère. Toutes les religions sont pratiquées au Sénégal et cohabitent sans problème. Il est important de suivre les conseils de votre guide pour respecter les us et coutumes du pays.
Les Sénégalais sont d'un naturel convivial et accueillant. Ici, l'étranger est accepté s'il respecte les habitants.
Attention à ne rien donner aux enfants. Par de simples gestes, on peut déstabiliser tout un système social et engendrer de nouveaux comportements (refus d'aller à l'école, mendicité...). Veillez à avoir une tenue vestimentaire correcte, respectant les usages locaux (pas de shorts trop courts par exemple...).
Si vous prenez des photos, demandez toujours la permission aux personnes concernées et pensez à leur faire parvenir un tirage. C'est un joli cadeau, et cela évite le monnayage des photos. Ne vous engagez jamais à faire des actes que vous ne réaliserez pas (correspondance, envoi de cadeaux etc...).

Electricité
Le courant utilisé est le 220 Volts. Même prises qu'en France.

Vaccinations / Prévention sanitaire :

Fièvre jaune : les autorités sénégalaises peuvent être très strictes concernant la vaccination contre la fièvre jaune. Elle n'est en principe exigée que pour les personnes en provenance d'un pays où cette fièvre est endémique, ou pour les personnes qui ont transité plus de 12 heures par un de ces pays. Dans la pratique, cette réglementation est parfois diversement suivie et la preuve de vaccination est exigée de manière indistincte. Afin d'éviter tout désagrément, il est très vivement recommandé d'être à jour pour la vaccination contre la fièvre jaune et d'être en possession d'un carnet de vaccination international.
Une seule vaccination contre cette maladie est valable à vie.

Paludisme : il est indispensable de suivre un traitement antipaludéen, le pays est classé en zone 3 (consultez votre médecin ou l'institut Pasteur un mois avant votre départ).

Vaccinations recommandées : diphtérie-tétanos-poliomyélite (DTP) vaccination antituberculeuse, méningococcie, fièvre typhoïde, hépatites A et B. Vérifiez que vos rappels sont bien à jour.

Rage : la vaccination peut également être proposée dans certains cas en fonction des conditions et lieux de séjour. Demandez conseil à votre médecin ou à un centre de vaccinations internationales.

Dengue : la transmission de la dengue s’effectue par l’intermédiaire de moustiques infectés. Il n’existe actuellement pas de traitement préventif contre l’infection de la dengue, mais un vaccin est en cours de développement. La prévention individuelle repose donc essentiellement sur les moyens de protection contre les piqûres de moustiques (cf ci-après).
Les symptômes de la maladie s’apparentent à ceux de la grippe (forte fièvre, douleurs articulaires, maux de tête). La prise en charge est donc avant tout symptomatique et repose sur la prise d’antalgiques à base de paracétamol et le repos. Il faut impérativement éviter la prise d’aspirine et d’anti-inflammatoire.

Chikungunya : le risque d’infection par le virus chikungunya est réel au Sénégal. Il n’existe actuellement pas de traitement préventif ni vaccin. La transmission du chikungunya s’effectue par l’intermédiaire de moustiques infectés. La prévention individuelle repose donc essentiellement sur les moyens de protection contre les piqûres de moustiques.


Prévention sanitaire : quelques règles d'hygiène élémentaire vous éviteront bien des ennuis (bonne "tourista" dans le meilleur des cas) qui perturberaient vos vacances :
- lavez-vous toujours les mains, au savon, avant les repas
- ne vous laissez jamais tenter par l'eau claire en pleine nature ni par l'eau du robinet en ville
- utilisez toujours des pastilles adéquates (il faut attendre une heure, d'où l'intérêt d'avoir 2 gourdes)
- préférez plutôt les boissons en bouteilles ou encore... le thé.

Eau : l'eau de consommation est traitée pendant la randonnée, néanmoins munissez-vous de Micropur Forte ou d'Hydroclonazone pour votre autonomie. Dans les villes ou villages, il y a possibilité de s'approvisionner en eau minérale ou soda.

Pharmacie : l'UCPA prévoit une pharmacie collective, mais chaque participant se munira d'une petite pharmacie individuelle en fonction de ses habitudes et de sa tolérance à certains médicaments. Il est notamment conseillé d'emporter : un rouleau d'élastoplast large pour protéger vos pieds des ampoules, pastilles d'Hydroclonazone ou Micropur Forte (purification de l'eau), anti-diarrheïques, anti-paludéen, aspirine, vitamine C, antibiotique à spectre large, collyre neutre, crème solaire efficace, biafine, stick à lèvres, répulsif anti-moustique pays tropical.

Important!
Aucune assurance voyage complémentaire n’est incluse dans votre inscription.
Nous vous rappelons qu’il est indispensable que vous ayez au minimum une garantie "soins médicaux à l’étranger" et une garantie "rapatriement" incluant les "frais de recherches et de secours".

Nous vous conseillons de consulter les pages "Conditions Générales d’Assurance" sur notre site Internet : https://www.ucpa.com/assurances

Quelle que soit votre assurance, n’oubliez pas de prendre avec vous pendant votre voyage à l’étranger les informations nécessaires : nom et coordonnées (téléphone, courriel) de votre compagnie d’assistance et numéro du contrat souscrit.
Ces informations vous seront demandées à votre arrivée par notre correspondant local.

http://www.diplomatie.gouv.fr/fr/conseils-aux-voyageurs/conseils-par-pays/senegal/

Le climat est chaud et sec pendant l'hiver (de novembre à mai), la saison des pluies se situe de juin à octobre.
Températures moyennes en hiver : de 20 à 35°C sur la façade ouest du pays où se déroule notre programme et de 30 à 40°C à l'intérieur et à l'est du pays.

Conformément à la réglementation, nous vous communiquons les noms des compagnies aériennes susceptibles d'être utilisées par l'UCPA sur cette destination : TAP Air Portugal, Corsair, Air france KLM.

Sur ces compagnies, le poids des bagages maximum autorisé est de 23kgs en soute, et jusqu'à 5kgs en cabine dans la limite des dimensions autorisées (sauf modification de la part de la compagnie).