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Trek et yoga en Himalaya Népal

Le plus sportif de nos voyages yoga.

VOTRE SÉJOUR EN BREF

/Spot Passion

Venez au Népal tester votre souffle à plus de 4000 mètres, et apprenez à maîtriser votre respiration lors de séances de yoga, avec pour décor les grands sommets himalayens. Votre professeur de yoga vous accompagnera tout au long du trek.

Départ garanti à partir de 5 participants

Trek (8 jours) / Yoga

Qui n'a jamais eu envie, après quelques années de pratique du yoga, de combiner trek et yoga avec l'Himalaya en toile de fond. La pratique du yoga, 5 à 6 heures de marche quotidienne, l'hébergement dans des lodges dans les villages, tels sont les ingrédients de ce trek au pied du Mardi Himal. 8 étapes vous font parcourir les contreforts Sud du massif de l'Annapurna, jusqu'à l'altitude de 4450 m. Villages Gurungs et forêts de rhododendrons géants jalonnent ce trek de niveau modéré.

Hébergement : Hôtel à Katmandou, lodges (gîtes locaux) pendant le trek.

Portage : Sac léger (4-5 kg), assistance par porteurs.

les + du séjour

  • Trek de 8 jours dans le massif des Annapurnas
  • Camp de base du Mardi Himal (4450 m)
  • Séances de yoga dans un cadre magnifique
  • Vues panoramiques sur les sommets de l'Himalaya
  • Katmandou et Pokhara
Trek-Randonnée pédestre
Séjour en itinérance Départ hors site, hébergement divers au cours du séjour
Âges 18-40 ans

Les autres activités comprises dans l’offre

Yoga
Intensité physique
i Intensité physique - * Facile
3 à 6?h de marche effective par jour. Rythme de marche “cool”.
800 m maximum de dénivellation positive.
niveau
i Niveau technique - Niveau 1
Randonnées sur des bons sentiers sans difficultés techniques. Stages accessibles sans expérience de la randonnée sous réserve d'avoir le niveau de forme requis.
Portage
i Portage des affaires personnelles et du pique-nique pour 1 ou 2 jours.
3 à 7 kg.
Inclus
  • Les vols internationaux
  • Les transferts
  • Lencadrement
  • L'hébergement
  • La restauration pendant le trek
  • Le permis de trekking
A prévoir
  • Les repas à Katmandou
  • Le visa, l'équipement individuel
  • Les boissons
  • Les douches dans les lodges de montagne
  • Les pourboires
  • Les entrées des sites à Katmandou (environ 40 euros)
  • Tout autre supplément non prévu au programme
Le programme jour après jour
Jour d'arrivée

J1 et J2 - Vol pour Katmandou (nuit dans l'avion). Accueil à l'aéroport et transfert en ville. Repas libres. Nuit à l'hôtel.

Durant le séjour

J3 - Pharping / Vallée de Katmandou
Le matin, présentation de notre professeur de yoga et première séance dans une belle salle dominant la vallée de la Bagmati, dans un cadre verdoyant et paisible. L'après-midi, petite randonnée jusqu'au village de Pharping, et visite de la grotte où Guru Rinpoche aurait médité et laissé son empreinte. 2h de marche. Selon la forme du groupe, possibilité de voir d'autres sites plus éloignés : le temple de Daksinkali, Hattiban, ou le sanctuaire hindou de Shesh Narayan. Nuit à l'hôtel.

J3 - Katmandou
Le matin, balade de découverte de Katmandou, puis visite du site hindouiste de Pashupatinath, dédié à la forme apaisée de Shiva, où ont lieu les crémations et qui abritent une importante communauté de Yogis et Sadhus. Déjeuner à Bodhnath et visite du grand stupa de Bodhnath entouré de nombreux monastères tibétains. Nuit à l'hôtel.

J4 - En route pour l'Himalaya
Départ de bonne heure en bus pour Pokhara. La route parcourt la région de collines séparant la jungle du Teraï de la chaîne himalayenne, jusqu'à Kande (1750 m, 7h de route). Première étape de notre trek jusqu'à "Australian Camp" (2050 m). Dénivelée + 300 m, 1h30 de marche. Nuit en lodge.

J5 - Landruk (1700 m)
Journée de montées et descentes pour atteindre Landruk en passant par Deurali (2100 m) et Tolka. Très belle vue sur le Macchapuchare, les Annapurnas et le Lamjung Himal. Dénivelée + 200 m/- 550 m, 5h de marche. Nuit en lodge à Landruk (1700 m).

J6 - Forest Camp (2600 m)
Après avoir quitté l'itinéraire classique du Sanctuaire, bonne matinée de marche, parfois assez ardue, dans les forêts de rhododendrons, où nous apercevrons peut-être des cerfs et de nombreux oiseaux. L'après-midi, yoga et balade autour du lodge. Dénivelée + 900 m, 4h de marche. Nuit en lodge à Forest Camp (2600 m).

J7 - High Camp (3 500m)
Continuant notre ascension à travers les forêts de rhododendrons, arrivée à Low Camp (2900 m) pour le déjeuner, avant de gagner encore de l'altitude pendant l'après-midi. Dénivelée + 900 m, 6h de marche. Nuit en lodge à High Camp (3500 m).

J8 - Mardi Himal Base Camp (4450 m)
Yoga matinal en contemplant le panorama sur les hauts sommets himalayens, puis, après le petit déjeuner, montée de 3 heures jusqu'au camp de base du Mardi Himal (4450m). Splendide vue sur l'Annapurna Sud, le Hiunchuli, le Mardi Himal et le Machapuchare. Longue descente assez raide (environ 3h) jusqu'à Forest Camp (2600 m). Dénivelée + 950 m/- 1850 m, 5h de marche. Nuit en lodge à Forest Camp (2600 m).

J9 - Lwang (1 450m)
Descente en forêt, puis à travers les plantations de thé jusqu'au très beau village Gurung de Lwang. Magnifique vue sur la vallée et les villages environnants. Au nord, nous apercevons le Mardi Himal, le Machhapuchhare et l'Annapurna III. L'après-midi, séance de yoga. Dénivelée - 1150 m, 5h de marche. Nuit chez l'habitant à Lwang (1 450m).

J10 - Ghachok (1250 m)
Séance matinale de yoga, puis après le petit déjeuner, descente progressive jusqu'à Humdi, où nous traversons la Mardi Khola sur un pont suspendu. Montée raide afin de rejoindre le petit village de Riban, et déjeuner chez l'habitant. L'après-midi, nous continuons jusqu'à Ghachok. Dénivelée + 400 m/- 600 m, 4h de marche. Nuit en lodge à Ghachok (1250 m).

J11 - Fin du trek
Séance de yoga dans le cadre confortable et tranquille de Ghachok, puis excursion jusqu'aux sources d'eau chaude de Tatopani. Après avoir traversé la Seti Nadi par un pont suspendu à Kharpani, descente par l'autre rive jusqu'à Bhurjung Khola. Dénivelée + 200 m/- 200 m, 4h de marche. Court transfert (1h) en bus jusqu'à Pokhara. Nuit à l'hôtel à Pokhara (800 m).

J12 - Pokhara
Le matin, traversée du lac Phewa en barque avant de monter à pied au Shanti Stupa, qui domine Pokhara et offre une très belle vue sur la ville et les montagnes. Dénivelée + 300 m, ¾ h de marche. Séance de yoga puis descente sur Kalimati pour visiter les chutes de Davis's Fall. Option alternative : excursion au lac Begnas.Nuit à l'hôtel à Pokhara (800 m).

Dernier jour

J13 - Bus de Pokhara à Katmandou (déjeuner inclus). Arrivée en fin d'après-midi. Dîner libre. Nuit à l'hôtel.

J14 et J15 - Temps libre à Katmandou. Repas libres. Vol retour.

NB : selon la compagnie aérienne utilisée, le vol retour peut impliquer un départ de Katmandou J14, la nuit dans l'avion, avec une arrivée J15, ou bien une nuit à l'hôtel J14 et un vol de jour J15.

Le déroulement de ce programme est donné à titre indicatif. Il peut subir des modifications ou des aménagements, en fonction des critères techniques, des impératifs de sécurité ou des conditions climatiques du moment. Dans ce cas, seuls les responsables de l'encadrement UCPA sont habilités à prendre la ou les décisions nécessaires.

à propos du séjour
Equipements inclus

Sac type marin de 100 litres pour vos affaires confiées aux porteurs (NB : 12 kg maximum pour le trek, les kg supplémentaires seront facturés, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage)1 tapis de yoga, 1 brique de yoga en mousse.Attention : le duvet n'est pas fourni.

Equipements à prévoir

Prévoir 2 bagages (1 en cabine, 1 en soute).
1 sac à dos (30 litres) pour le trek (utilisé comme sac de cabine pour le vol)
1 grand sac de voyage (utilisé en soute pour le vol, 18 kg maximum pour le vol, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage inutiles pour le trek)

Equipement personnel conseillé
1 duvet (sac de couchage) chaud (très chaud de décembre à février)
Sac à viande facultatif
Chaussures de randonnée à tige montante (type trekking)
Chaussettes chaudes
Baskets
Tongs
Pantalon léger
Pull ou laine polaire
Vêtement de pluie type poncho
Bonnet
Short
Tee-shirts ou polos
Foulard
Mouchoirs
Couvre-chef
Crème solaire
Stick à lèvres
Maillot de bain
Lunettes de soleil
Lunettes à verres correcteurs de rechange pour les personnes concernées
Mini-trousse de toilette
Gourde métallique ou Thermos incassable
Lampe électrique avec 2 piles de rechange
2 grands sacs plastique
Appareil photo
Quelques vêtements légers pour le voyage et séjour à Katmandou

De décembre à février :
Sous-vêtements chauds pour le soir,
Anorak
Paire de gants

Facultatif : sac à viande.

Pour la pratique du yoga
1 tenue confortable (pantalon léger souple). Fin du trek. Il est conseillé d'emporter des vêtements relativement usagés que vous pourrez laisser aux sherpas et porteurs. Ces vêtements sont collectés par le chef de groupe, et remis au Sirdar, soit temporairement (passage de col, température basse), soit définitivement en fin de trek.

Formalités administratives

Suite aux nouvelles réglementations du transport aérien et à la mise en application de la procédure APIS (Advanced Passenger Information System), nous vous remercions de renseigner les informations demandées afin de nous permettre d'effectuer les démarches nécessaires pour confirmer vos réservations. Ces informations sont obligatoires pour chaque participant du dossier et devront être transmises à l'UCPA.

Accéder au formulaire APIS :

Données à titre indicatif pour les ressortissants français au 01/09/2018. Vérification indispensable auprès du consulat un mois avant votre départ.
- PASSEPORT EN COURS DE VALIDITÉ valable au moins 6 mois au delà de la date de départ.
- VISA NÉPALAIS.

Nous vous conseillons d’obtenir votre visa à l’arrivée à l’aéroport de Katmandou (solution la plus pratique et la plus économique), prévoir:
- 1 photo d’identité (un stylo est utile pour remplir votre demande de visa)
- 25 dollars ou l’équivalent en euros (en espèces uniquement) pour une validité maximale de 15 jours
- 40 dollars ou l’équivalent en euros (en espèces uniquement) pour une validité maximale de 30 jours .

Autre solution:
Ambassade du NEPAL - 45 bis, rue des Acacias - 75017 Paris
Tél. : 01 46 22 48 67 (Service des visas du lundi au vendredi de 10 à 13 h)
www.nepalembassy.org

L’ambassade ne délivre aucun visa par correspondance et il faut prévoir un délai de 4 jours pour l’obtenir.

Important :
Permis de trekking. Nous vous recommandons d’apporter 2 photos d’identité (3 pour le « Grand tour du Manaslu ») afin d’obtenir dès l’arrivée à Katmandou, votre permis de trekking obligatoire pour la randonnée au Népal.

Si vous voyagez avec des enfants :
Les mineurs français sont soumis aux mêmes obligations que les personnes majeures (visa, passeport, voir ci-dessus).

Equipements inclus

Sac type marin de 100 litres pour vos affaires confiées aux porteurs (NB : 12 kg maximum pour le trek, les kg supplémentaires seront facturés, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage)1 tapis de yoga, 1 brique de yoga en mousse.Attention : le duvet n'est pas fourni.

Equipements à prévoir

Prévoir 2 bagages (1 en cabine, 1 en soute).
1 sac à dos (30 litres) pour le trek (utilisé comme sac de cabine pour le vol)
1 grand sac de voyage (utilisé en soute pour le vol, 18 kg maximum pour le vol, possibilité de laisser à Katmandou les effets de voyage inutiles pour le trek)

Equipement personnel conseillé
1 duvet (sac de couchage) chaud (très chaud de décembre à février)
Sac à viande facultatif
Chaussures de randonnée à tige montante (type trekking)
Chaussettes chaudes
Baskets
Tongs
Pantalon léger
Pull ou laine polaire
Vêtement de pluie type poncho
Bonnet
Short
Tee-shirts ou polos
Foulard
Mouchoirs
Couvre-chef
Crème solaire
Stick à lèvres
Maillot de bain
Lunettes de soleil
Lunettes à verres correcteurs de rechange pour les personnes concernées
Mini-trousse de toilette
Gourde métallique ou Thermos incassable
Lampe électrique avec 2 piles de rechange
2 grands sacs plastique
Appareil photo
Quelques vêtements légers pour le voyage et séjour à Katmandou

De décembre à février :
Sous-vêtements chauds pour le soir,
Anorak
Paire de gants

Facultatif : sac à viande.

Pour la pratique du yoga
1 tenue confortable (pantalon léger souple). Fin du trek. Il est conseillé d'emporter des vêtements relativement usagés que vous pourrez laisser aux sherpas et porteurs. Ces vêtements sont collectés par le chef de groupe, et remis au Sirdar, soit temporairement (passage de col, température basse), soit définitivement en fin de trek.

Formalités administratives

Suite aux nouvelles réglementations du transport aérien et à la mise en application de la procédure APIS (Advanced Passenger Information System), nous vous remercions de renseigner les informations demandées afin de nous permettre d'effectuer les démarches nécessaires pour confirmer vos réservations. Ces informations sont obligatoires pour chaque participant du dossier et devront être transmises à l'UCPA.

Accéder au formulaire APIS :

Données à titre indicatif pour les ressortissants français au 01/09/2018. Vérification indispensable auprès du consulat un mois avant votre départ.
- PASSEPORT EN COURS DE VALIDITÉ valable au moins 6 mois au delà de la date de départ.
- VISA NÉPALAIS.

Nous vous conseillons d’obtenir votre visa à l’arrivée à l’aéroport de Katmandou (solution la plus pratique et la plus économique), prévoir:
- 1 photo d’identité (un stylo est utile pour remplir votre demande de visa)
- 25 dollars ou l’équivalent en euros (en espèces uniquement) pour une validité maximale de 15 jours
- 40 dollars ou l’équivalent en euros (en espèces uniquement) pour une validité maximale de 30 jours .

Autre solution:
Ambassade du NEPAL - 45 bis, rue des Acacias - 75017 Paris
Tél. : 01 46 22 48 67 (Service des visas du lundi au vendredi de 10 à 13 h)
www.nepalembassy.org

L’ambassade ne délivre aucun visa par correspondance et il faut prévoir un délai de 4 jours pour l’obtenir.

Important :
Permis de trekking. Nous vous recommandons d’apporter 2 photos d’identité (3 pour le « Grand tour du Manaslu ») afin d’obtenir dès l’arrivée à Katmandou, votre permis de trekking obligatoire pour la randonnée au Népal.

Si vous voyagez avec des enfants :
Les mineurs français sont soumis aux mêmes obligations que les personnes majeures (visa, passeport, voir ci-dessus).

Intensité physique

Trek-Randonnée pédestre Intensité physique - * Facile
3 à 6?h de marche effective par jour. Rythme de marche “cool”.
800 m maximum de dénivellation positive.

Niveau d'expertise

Trek-Randonnée pédestre Niveau technique - Niveau 1
Randonnées sur des bons sentiers sans difficultés techniques. Stages accessibles sans expérience de la randonnée sous réserve d'avoir le niveau de forme requis.

Portage

Trek-Randonnée pédestre Portage des affaires personnelles et du pique-nique pour 1 ou 2 jours.
3 à 7 kg.

Encadrement

Accompagnateur français ou népalais francophone, responsable du groupe en coordination avec une équipe népalaise comprenant :
- le sirdar, à la fois guide et intendant, assisté de quelques sherpas,
- les porteurs, chargés de 25 kg pour les hommes, 20 kg pour les femmes.
Les séances de yoga se font sous la conduite d’un professeur de yoga népalais anglophone.

Formalités santé

Vaccinations : aucune vaccination n’est obligatoire au Népal. Nous vous recommandons cependant d’être à jour pour les vaccinations classiques : diphtérie, tétanos, poliomyélite, fièvre typhoïde, hépatites A et B.
Encéphalite japonaise : cette maladie, qui n’existe qu’en Asie, se transmet par des moustiques, contre lesquels il est indispensable de se protéger. Dans le cadre d’un voyage touristique, la vaccination contre l’encéphalite japonaise n’est pas systématiquement recommandée. Consultez votre médecin traitant ou d'un centre de vaccinations internationales.

Haute altitude (treks au-dessus de 4.000 m) : une visite médicale est indispensable pour vérifier vos vaccinations et surtout pour vous assurer que vous ne présentez pas de contre-indication à un séjour en haute altitude, d’autant plus si votre état de santé nécessite un traitement régulier (diabète, maladies cardiaques ou pulmonaires, épilepsie, maladies chroniques du sang, thrombophlébites, embolies).

Paludisme : nul à Katmandou et dans les régions de trek au-dessus de 1800m. Le paludisme est présent dans la plaine tropicale du Teraï, à la frontière indienne, et il est préférable de suivre un traitement antipaludéen pour un séjour dans cette région, où se déroule notre voyage « Jungle et Himalaya ». Prenez conseil auprès de votre médecin traitant ou de l’Institut Pasteur.

Eau : il faut être très vigilant par rapport à l’eau : ne jamais boire l’eau des torrents en montagne, ni l’eau du robinet en ville (risque important : sévère "tourista" dans le cas le plus favorable). Il faut boire du thé, de l’eau bouillie ou traitée chimiquement (prévoir des pastilles type Micropur), des boissons en bouteilles capsulées.

Hygiène des mains : se laver systématiquement les mains au savon avant de manger (ou gel hydro-alcoolique antibactérien).

Pharmacie : l’UCPA prévoit une pharmacie collective, cependant nous vous recommandons d’emporter vos médicaments personnels, de l’aspirine, un rouleau d’élaspoplast (largeur 5 cm), pour protéger vos pieds des ampoules ainsi que le nécessaire pour soigner les petits "bobos" (compresses, sparadrap). Des pastilles de traitement de l’eau et un antidiarrhéique vous aideront à prévenir et à guérir de petits problèmes digestifs, courants dans ce pays.
Hygiène des mains : gel hydro-alcoolique antibactérien.

Attention : aucune assurance voyage complémentaire n’est incluse dans votre inscription. Nous vous rappelons qu’il est indispensable que vous ayez au minimum une garantie "soins médicaux à l’étranger" et une garantie "rapatriement" incluant les "frais de recherches et de secours".
Nous vous conseillons de consulter les pages Conditions Générales d’Assurance du catalogue UCPA Monde, ces informations sont également disponibles sur notre site Internet : https://www.ucpa.com/assurances
Quelle que soit votre assurance, n’oubliez pas de prendre avec vous pendant votre voyage à l’étranger les informations nécessaires : nom et coordonnées (téléphone, mail) de la compagnie d’assistance et numéro du contrat souscrit.
Ces informations vous seront demandées à votre arrivée par notre correspondant local.

Météo

La plupart de nos voyages sont programmés en dehors des périodes de mousson, qui atteint l’Himalaya du Népal de juin à septembre.
D’octobre à mai, le temps est généralement beau et plutôt sec, cependant des chutes de pluie peuvent se produire en toute saison.
En basse altitude, le climat est tropical. En haute altitude, à partir de 3000 m, le climat est alpin et les températures, positives dans la journée, peuvent descendre à -5°C dans la nuit.
Prévoyez votre équipement en conséquence, notamment pour les départs de décembre à février.

Températures moyennes maximales / minimales à Katmandou (1300 m)
19/03 de décembre à février
25/07 en mars
29/14 en avril et mai
28/20 de juin à septembre
27/13 en octobre
23/08 en novembre

Températures moyennes maximales / minimales à 3000 m dans l’Himalaya
09/-07 de décembre à février
15/-03 en mars
19/04 en avril et mai
18/10 de juin à septembre
17/03 en octobre
13/-02 en novembre

Informations pratiques

Niveau / Intensité physique **

Superbe trekking en altitude modérée (4400 m au maximum). Il s'adresse à des personnes en bonne santé et en bonne forme physique capables de marcher 5 à 6 heures par jour à un rythme lent, sur des sentiers bien tracés sans difficulté technique. La longueur raisonnable des étapes et une montée progressive en altitude (5 jours pour monter de 1700 m à 4400 m) permet à chacun de profiter pleinement du paysage. Durant le trek, vos bagages sont acheminés par un porteur. Vous porterez donc seulement les affaires pour la journée dans votre sac à dos.

Le yoga est une discipline indienne millénaire qui vise à unifier l'esprit, l'âme et le corps.
Une pratique régulière permet de réduire la fatigue, le stress et calme le flot des émotions et des pensées, souvent à l'origine de nos tensions physiques, psychiques et émotionnelles. Cette pratique améliore le fonctionnement physiologique de notre corps et apporte une détente profonde. Dans la pratique des postures de yoga, tout comme dans les temps de relaxation, la dimension du souffle est essentielle. Chacun avance à son rythme, sans compétitivité et dans le respect de ses capacités. Il n'y a pas de niveau requis pour s'inscrire à ce voyage, les débutants sont acceptés.

Electricité
Généralement fiches rondes comme en France.

Ecologie
- Pour éviter la pollution de l'Himalaya, et ne laisser que la trace de vos pas :
- Apportez une gourde et des pastilles de purification type Micropur, les bouteilles en plastique ne sont pas biodégradables sur le court terme et le Népal n'est pas équipé pour traiter ces déchets.
- Dans le même esprit, remportez vos piles et autres déchets non recyclables localement.
- Refusez les sacs en plastique en apportant ou en achetant sur place un petit sac en coton pour vos achats pour ne laisser que la trace de nos pas.

Restauration

Pendant le trek, nourriture occidentale et locale : entre autres les chapatis, sortes de crêpes remplaçant le pain, que l'on mangera salées ou sucrées, et le riz sous toutes ses formes. Restaurant dans la vallée de Katmandu (à votre charge), compter 500 Roupies pour un repas simple dans un restaurant local, jusqu'à 1000 Roupies dans un restaurant plus sophistiqué.

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